Време е за себе -зајакнување!

Ексклузивен 12 неделен снимен курс со вежби и медитации за подобрување на општата психо-физичка состојба , направен за да Ви обезбеди подршка и инспирација за редовно практикување на вежби за зајакнување на мускулите кои го држат 'рбетниот столб исправен и стабилен

  • Научи како можеш на долг рок да ги намалиш болките во грбот, крстот и вратот преку корективни јога вежби

  • Зајакни го твоето тело, зголеми ја еластичноста и намали го ризикот од падови

  • Научи како да се заштитиш и ја подобриш твојата психо -физичка состојба

Watch Intro Video

Движи се со леснотија

Создади дневна рутина за вежбање и превенирај идни повреди на "рбетниот столб. Наменето за оние кои страдаат од крстоболка, ишијалгија, спондилоза и други пореметувања на 'рбетниот столб

Што добивате од овој курс

  • Вежби

    13 снимени видеа со јога вежби за превентивна и корективна заштита на рбетниот столб, со објаснувања.

  • Лекции

    13 обработени лекции за сѐ што треба да знаете за вежбањето и подобрувањето на вашата психо-физичка состојба

  • Неограничен пристап

    Можност неограничено да го користите овој курс без разлика на која платформа е поставен.

Содржина на курсот

  • 1

    Вовед во крстоболка и ишијас

    • Што треба да знаете за крстоболката и ишијасот

    • Што е дискус и како се поместува

    • ПРАВИЛА при вежбање

  • 2

    Позиции за мирување во болна (актутна) фаза

    • Позиции за правилно мирување во болна (актутна) фаза на крстоболка или ишијалгија

    • Како се постапува во акутна (почетна) фаза на крстоболка
  • 3

    Статички вежби за лумбалниот (слабински) 'рбет

    • Статички вежби по завршување на актутната (болна) фаза

    • Статички вежби за зајакнување на слабинскиот дел од 'рбетниот столб

  • 4

    Динамични вежби за зајакнување на лумбалниот (слабински) 'рбет

    • Вежби за зајакнување на слабинскиот дел на 'рбетниот столб

    • Динамични вежби за лумбалниот (слабински) 'рбет

  • 5

    Техника за намалување на болката и опуштање на телото

    • Медитација за опуштање на телото и болката

    • Прогресивно намалување на болката и напнатоста преку медитација
  • 6

    Вежби со седечки ставови и наведнување напред

    • Вежби за зајакнување на седалниот и карлично надколеничниот појас

    • Седечки ставови и наведнување напред

  • 7

    Вежби за зајакнување на лумбосакралниот (слабински) 'рбет

    • Вежби за зајакнување на лумбосакралниот (слабински) 'рбет

    • Вежби за јакнење на стомачните и грбните мускули на лумбалниот (сакрален) 'рбет

  • 8

    Вежби за зајакнување на вратот и вратните мускули

    • Вежби за зајакнување на вратот и вратните мускули

    • Вратот важен мост помеѓу телото и главата

  • 9

    Вежби за зајакнување на вратот и грбните мускули

    • Вежби за зајакнување на вратот и грбните мускули

    • Вратот – главна алка во синџирот на комуникацијата

  • 10

    Вежби за зајакнување на 'рбетот и грбните мускули

    • Вежби за зајакнување на 'рбетот и грбните мускули

    • Долниот дел на грбот

  • 11

    Вежби за зајакнување на седалните и карлично надколенични мускули

    • Вежби за зајакнување на седалните и карлично надколенични мускули 1

    • Вежби за зајакнување на седалните и надколеничните мускули 2

    • Здрвени тетиви

  • 12

    Вежби за зацврстување на 'рбетниот столб со стап

    • Вежби со стап

    • Зошто е добро редовно да вежбате со стап

  • 13

    Бонус Медитации

    • Медитација за опуштање на телото

    • Медитација за релаксација

  • 14

    Бонус Општи совети за вежбање и вежби за грб

    • Општи совети за вежбање

    • Бонус вежби за зајакнување на грбните мускули

Запознај го твојот инструктор

Тренер, Јога инструктор, Wellness coach

Билјана Пешева

Таа е позната по својот уникатен личен и професионален пристап во водењето на своите програми и тоа повеќе од десет години, во земјата и странство. Нејзиниот пристап е холистички, (сеопфатен) и насочен кон подобрување на целокупната психо физичка состојба на личноста. Како Јога инструктор работи на развојот на физичките вештини кај луѓето употребувајќи традиционални и модерни техники и методи за надминување на стресот, стравот и подобрување на лично физичко, ментално и емотивно здравје на човекот.

Што друго добивате ?

Дополнителни придобивки од овој курс

  • Бонус медитации

    Добивате 3 медитации за релаксација и опуштање на телото

  • Коучинг и менторство

    На ваше барање, индивидуални разговори по телефон и менторство е редовна практика во процесот на себе подобрување

  • Вежбање во група

    Еден месец кој вие ќе го одберете, добивате пристап за онлајн заедничко вежбање на Јога вежби за физичко и ментално здравје во Healthy Yoga

Начин на плаќање:

1. Со PayPal

Начин на плаќање:

2. Електронски нa жиро сметка

Уплата може да направите дирекно на жиро сметка СУНА Хелти Лајф: 300000000379694 во Комерцијална Банка, по што испраќате маил - потврда до [email protected] за да ви дадам пристап на курсот. За дирекна уплата на жиро сметка ВО МКД ЦЕНАТА e СО ПОПУСТ и изнесува 2.900 мкд + добивате СПЕЦИЈАЛЕН БОНУС еден месец претплата на онлајн јога часови во Healthy Yoga во вредност од 900 мкд.

Да останеме во контакт!

Внеси го твојот емаил и добивај известувања за нови курсеви

Искуства од учесници

Review

5 star rating

Amazing!

Билјана Наумоска

This class is really educative, creative and it helps with back pain. It is great for people that have sitting job positions as well.

This class is really educative, creative and it helps with back pain. It is great for people that have sitting job positions as well.

Read Less
5 star rating

Excellent

Sasha Sarauleva

Јас имам дискус хернија на L5S1, ишијас по десна нога и спондилоза. Откако добив зелено светло од докторот дека можам да почнам да вежбам јога, после 3 недел...

Read More

Јас имам дискус хернија на L5S1, ишијас по десна нога и спондилоза. Откако добив зелено светло од докторот дека можам да почнам да вежбам јога, после 3 недели вежбајќи ги токму овие вежби од курсот имав подобрувања и во ногата и на кичмата.Топла препорака од мене е секојдневно практицирање на овие вежби, бидејќи сите ние што се соочуваме со овие болести, за да се справиме со болката потребна ни е физичка активност.

Read Less
5 star rating

Одличен курс

aleksandra anakijeva

Имам проблеми со болка во грбот, дискус хернија, благодарение на овој курс, кој има и многу едукативен материјал успеав на полесен начин да се справам со бол...

Read More

Имам проблеми со болка во грбот, дискус хернија, благодарение на овој курс, кој има и многу едукативен материјал успеав на полесен начин да се справам со болката, а воедно и да се едуцирам за мојот проблем. Топло го препорачувам овој курс :)

Read Less
5 star rating

Одличен курс

Aleksandra A

Работам на компјутер, некогаш и по цел ден. Имав болки и вкочувања во кичмата и затоа го земав овој курс. Ги вежбав редовно вежбите и видеата, некогаш и по д...

Read More

Работам на компјутер, некогаш и по цел ден. Имав болки и вкочувања во кичмата и затоа го земав овој курс. Ги вежбав редовно вежбите и видеата, некогаш и по два пати и сега веќе не ја чувстувавм таа болка. Знам дека треба редовно да вежбам но вака ми беше многу полесно, вежбав кога сакам и колку сакав. Одличен курс го препорачувам на секој што сака да си помогне на себе...

Read Less